Como Dejar de Fumar

Como Dejar de Fumar

Un Nuevo enfoque de la vida

Para dejar de usar productos que contengan tabaco, usted necesitara un nuevo enfoque de la vida. Las personas  que lo han dejado con éxito han desarrollado nuevas actitudes y actividades que reemplazan aquellas que rodeaban el fumar, y otros usos del tabaco. Antes de que intente dejarlo, piense en prepararse para ello. Entre mayor preparado este, tiene mayor probabilidad de éxito.

Aquí hay algunas sugerencias:

  • Decidir que quiere dejar el tabaco definitivamente.
  • Hacer una lista de razones,incluyendo razones personales, efectos médicos, beneficios de salud, ventajas económicas y beneficios a otras personas.
  • Repetir una de estas razones a si mismo muchas veces cada mañana.
  • Empezar a acondicionarse físicamente con una rutina de ejercicio moderado. Descanse mucho y tome muchos líquidos.
  • Seleccionar una fecha objetivo para dejar el tabaco dentro de las próximas dos semanas. No permita que nada cambie esta fecha.
  • Identificar las barreras para dejar el tabaco: Que lo hará difícil? Que situaciones lo harán desear tabaco? Que puedo hacer para cambiar este habito?
  • Hacer una lista de las personas que pueden apoyar su decisión de dejar el tabaco, tales como familia, amigos y compañeros de trabajo. Converse sus planes con ellos y pídales ayuda.
  • Si alguna de estas personas es un fumador, pídale que deje de fumar al estar cerca de usted, o aún mejor, pregúntele si no quiere dejar de fumar al mismo tiempoque usted.
  • Limpiar el lugar donde usualmente fuma de cualquier cosa que pueda recordarle los cigarrillos, como encendedores, ceniceros o fósforos.
  • Limpiar la casa y el auto: intente remover el olor a cigarrillo tanto como sea posible.
  • Hacer una lista de actividades, pasatiempos, e intereses que puede hacer para mantener si pensamiento en otra cosa que no sea fumar.
  • Prepararse como conocimiento acerca de los síntomas de dejar el cigarrillo y la manera para enfrentarse a ello.

Como Enfrentar el abandono de la Nicotina.

Síntomas al dejar la nicotina

Como Enfrentarlos

Deseo de tabaco

Distraerse con pasatiempos y actividades.

Hacer ejercicios de respiración.

Darse cuenta de que los deseos son breves y pasajeros.

Irritabilidad

Realizar respiraciones largas y profundas. Tomar un baño caliente cuando sea posible.

Insomnio

Caminar antes de ir a dormir. Evitar bebidas  con cafeína después del mediodía. Relajarse con un buen rato de lectura.

Aumento del apetito

Tomar agua o liquidos de bajas calorías. Preparar un equipo de supervivencia personal: incluya pajitas,  ramas de canela,  agitadores de café,  regaliz, escarbadientes, chicles, o verduras frescas.

Inhabilidad para concentrarse

Tomar una caminata ligera. Hcer respiraciones profundas de aire fresco. Simplificar su horario por algunos días. Tomar descanso.

Fatiga

Dormir suficiente casa noche (7 – 8 hs). Tomar siestas cuando sea posible. Tratar de no forzarse durante 2 a 4 semanas.

Estreñimiento, gas y dolor de estomago

Tomar muchos líquidos. Gradualmente cambiar su dieta.

Hablar con el nutricionista. Agregar fibra a la dieta: frutas, verduras crudas, cereales de grano entero.

Ansiedad

Mantener las manos ocupadas con otras actividades.

Usar una pelota de goma o antiestrés.

Medicamentos que Pueden Ayudar

Pida al médico o personal de la clínica de tabaco los tratamientos que han demostrado eficacia para dejar de fumar.

Parches de Nicotina.

Este parche debe ser aplicado en un área relativamente libre de vello entre el cuello y la cintura al despertarse en el día que decida dejar el tabaco y se debe reemplazar con un nuevo parche en un sitio nuevo cada día.

Lea cuidadosamente y siga las instrucciones en el instructivo que viene en el envase, ya que las dosis varían dependiendo de la marca.

Posibles efectos secundario:

  • Dolor de cabeza
  • Mareo
  • Malestar estomacal
  • Debilidad
  • Visión borrosa
  • Insomnio
  • Sueños vividos
  • Ligera comezón o quemazón en la piel.
  • Diarrea

No utilizar si usted esta:

  • Embarazada
  • Amamantando

Si tiene un padecimiento de corazón, pregunte al médico antes de usar estos parches.

Chicle de Nicotina

Si usted está fumando menos de 25 cigarrillos al día, se sugiere que utilice chicles de 2 mg, no más de 24 al día, por 3 a 6 meses. Si usted está fumando 25 o más cigarrillos al día, debe utilizar los chicles de 4 mg, de la misma manera.

El chicle debe ser masticado lentamente hasta que produzca un sabor a menta o pimienta y luego colocar el chicle entre las mejillas por aproximadamente 30 minutos y volver  a masticarlo cuando tenga deseos de fumar.

Posibles efectos secundario:

  • Boca seca/ dolorida
  • Hipo
  • Maletar estomacal
  • Dolor de mandibula

No utilizar si usted esta:

  • Embarazada 
  • Amamantando 

Si tiene un padecimiento de corazón, pregunte al médico

Inhalador de Nicotina

Los inhaladores de nicotina están disponibles solamente con receta del médico y en algunos países.

Aerosol nasal de Nicotina (Spray Nasal)

El spray nasal de nicotina se usa para ayudar a que las personas dejen de fumar. Este medicamento debe ser usado junto a otros programas para dejar de fumar, que pueden incluir grupos de apoyo, asesoramiento o técnicas específicas para modificar los hábitos. Funciona al proveer nicotina a su cuerpo para disminuir los síntomas de abstinencia que se experimentan cuando se deja de fumar y también para reducir el deseo de fumar.

El spray nasal de nicotina viene envasado en forma liquída para aplicar como aerosol dentro de la nariz. Use el medicamento exactamente como se indica. No use más ni menos que la dosis indicada ni tampoco más seguido que lo prescrito por su doctor.. Su doctor probablemente le dirá que comience con 1 ó 2 dosis por hora. Cada dosis representa dos pulverizaciones con el spray, una en cada fosa nasal. Usted no debe usar más de 5 dosis por hora o 40 dosis por día (cada 24 horas). Después de usar el spray nasal de nicotina durante 8 semanas y que su cuerpo se acostumbre a no fumar, su doctor podría reducir sus dosis gradualmente por 4 a 6 semanas, hasta que usted ya no necesite usar las pulverizaciones de nicotina.

Posibles efectos secundario:

  • Irritación nasal y sinusitis.
  • Congestión Nasal.
  • Cambios en el sentido del olfato y el gusto

No utilizar si usted esta:

  • Embarazada
  • Amamantando

Si tiene un padecimiento de corazón, pregunte al médico

Bupropion.

Este medicamento solo se vende con receta médica.

Posibles efectos secundario:

  • Insomnio.
  • Boca Seca.
  • Temblores
  • Reacciones alérgicas (tales como irritación de la piel, comenzó y urticaria/ronchas)
  • Crisis, incluyendo convulsiones y perdida de la conciencia (uno de cada 1.000) 

No utilizar si usted esta:

  • Embarazada
  • Amamantando
  • Tiene antecedentes de crisis convulsivas.
  • Tiene un desorden alimenticio
  • Ha utilizado un inhibidor de la MAO en las últimas dos semanas.
  • Usa cualquier tipo de medicamentos para la depresión

Usted está listo para dejar de Fumar!

·Fije una fecha para dejarlo.

·Escriba su compromiso

·Siga las instrucciones que  se incluyeron en párrafos anteriores.

Como Empiezo?

Dos puntos de consejo:

Es conveniente pedir ayuda. Cada año, solamente alrededor de 5% de las personas que intentan dejar el tabaco por su cuenta  lo logran. Investigaciones muestran que quienes se inscriben en programas formales para dejar de fumar logran el mayor éxito.

Siga intentando. Muchos adictos al tabaco requieren muchos intentos antes de que puedan lograrlo. Si vuelve a fumar, no pierda las esperanzas. Un intento sin éxito no es una falla; es una experiencia de aprendizaje que acerca a la persona más a su objetivo. ¡Vuelva a Intentarlo!

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